Hjulet
Ett sätt att öva på löpsteget genom att överdriva det i slow motion. Fotarbetet blir då som att arbeta som ett hjul.
Hälkick på vart tredje steg
Arbeta först med att sparka i rumpan. Tänk på att få fram höften och att spänna bålen. För att öva på koordination och rytm kan du försvåra övningen med att springa långsamt, men att kombinera med att sparka hälen i rumpan vart tredje steg.
Nedan har jag valt ut några specifika löpskoleövningar som du kan använda dig av. Jag beskriver även varför jag har valt just dessa övningar och på vilket sätt den gynnar din löpning.
Detta är ett standardiserat träningsprogram för löpare som siktar på en tid på 1.30 på halvmarathon. Arbetet som löpcoach i Stockholm handlar dock till stor del om individuell löpträning, så kontakta mig idag för ett komplett upplägg av både träning och av kost inför halvmarathon. Jag arbetar även gärna med mindre grupper, men det är då viktigt att ni befinner er på ungefär samma nivå.
För att kunna anamma ett träningsprogram för ett halvmaraton med 1.30 minuter som målsättning, ska du räkna med att du kan springa milen på cirka 42 – 43 minuter. Det är dock bara ett riktmärke och kan variera. Ge inte upp om du inte riktigt når upp till denna riktlinje, utan försök att tänja dina gränser, för det är så man når sina mål.
För att kunna följa denna typ av program krävs att du har en grundfart under passen på runt 4.45 km/timmen och du bör ligga på mellan 4-6 pass i veckan. Denna träningsplanering ska täcka alla områden för att du ska utvecklas som löpare. Det ska därför vara fokus på styrka, koordination, uthållighet, rörlighet och snabbhet.