Löpcoach Individ

Träningsprogram halvmarathon på 1.30 – del 5

Övningar som förbättrar ditt löpsteg och förebygger skador

Hjulet

Ett sätt att öva på löpsteget genom att överdriva det i slow motion. Fotarbetet blir då som att arbeta som ett hjul.

Hälkick på vart tredje steg

Arbeta först med att sparka i rumpan. Tänk på att få fram höften och att spänna bålen. För att öva på koordination och rytm kan du försvåra övningen med att springa långsamt, men att kombinera med att sparka hälen i rumpan vart tredje steg.  

Läs mer
Löpcoach Stockholm Blogg

Träningsprogram halvmarathon på 1.30 – del 3

Träningsprogram halvmarathon – del 3 av 5

Detta är ett standardiserat träningsprogram för löpare som siktar på en tid på 1.30 på halvmarathon. Arbetet som löpcoach i Stockholm handlar dock till stor del om individuell löpträning, så kontakta mig idag för ett komplett upplägg av både träning och av kost inför halvmarathon. Jag arbetar även gärna med mindre grupper, men det är då viktigt att ni befinner er på ungefär samma nivå.

Läs mer
Löpcoach grupp Stockholm

Träningsprogram halvmarathon på 1.30 – del 2

För att kunna anamma ett träningsprogram för ett halvmaraton med 1.30 minuter som målsättning, ska du räkna med att du kan springa milen på cirka 42 – 43 minuter. Det är dock bara ett riktmärke och kan variera. Ge inte upp om du inte riktigt når upp till denna riktlinje, utan försök att tänja dina gränser, för det är så man når sina mål.

Läs mer
Löpcoach grupp

Träningsprogram halvmarathon på 1.30 – del 1

Del 1 av 5 – Förberedelser och målsättningar

För att kunna följa denna typ av program krävs att du har en grundfart under passen på runt 4.45 km/timmen och du bör ligga på mellan 4-6 pass i veckan. Denna träningsplanering ska täcka alla områden för att du ska utvecklas som löpare. Det ska därför vara fokus på styrka, koordination, uthållighet, rörlighet och snabbhet.

Läs mer
Löpcoach Stockholm

Stockholm Maraton 2017

Det finns inga dåliga maratonlöpare – den som har genomfört ett maraton är inte så tokig trots allt…

Stockholm Maraton 2017

Snart påbörjar jag förberedelserna och uppbyggnadsträningen för Stockholm Marathon 2017. För mig är det otroligt viktigt med rätt förberedelser och då talar jag inte bara om själva träning, utan även mat, sömn och återhämtning.

Läs mer
Backträning

Backträning

Backträning är en av mina absoluta favoriter och det beror på dess effekt på de muskler som behöver stärkas i löpning samt för den positiva effekt på löpsteget som träningsformen ger.

En variant är långbacke som har mycket bra effekt muskulärt och konditionsmässigt, men som är mentalt och fysiskt enkelt att hantera. Du kommer förbättra syreupptagningsförmåga och din löpstyrka på ett effektivt sätt.

Läs mer